كيفية التخلص من الشك وعلامات الشك الذاتي

يعزز التصور الإيجابي للذات من القبول والاحترام الذاتي؛ الأمر الذي يؤثر بإيجابية على مجالات الحياة المختلفة، حيث من الممكن تعزيز هذه المشاعر الإيجابية وغيرها من خلال التخلص من الشك، وفيما يلي عدد من النصائح الداعمة لذلك:

• تحديد المواضع التي تثير القلق والشك ومحاولة لتعزيزها.
• تحديد نقاط القوة؛ وتوجه التركيز إليها عند الشعور بالشك.
• معرفة النفس وتحديد الهوية الشخصية؛ حيث سيعزز ذلك من الثقة بالنفس.
• تقدير الذات الغير مشروط؛ وعدم التأثر بالآخرين أو السماح للآخرين بالتأثير على مقدار تقدير الذات.
• حب الذات ومنح الحب.
• النمو؛ وتطوير الصفات المرغوبة والتخلص من غير المرغوبة بشكل دائم.
• التحدث بإيجابية مع الذات.
• استخدام التوكيدات الإيجابية لتعزيز الثقة بالذات؛ مثل أنا قادر، وأنا قوي، وأنا أبذل قصارى جهدي.
• التعاطف مع الذات؛ مثل أن نعامل أنفسنا كما نعامل صديق عزيز.
• تذكر الإنجازات السابقة.
• تجنب مقارنة الذات مع الآخرين.
• تجنب وسائل التواصل الاجتماعي؛ وذلك لتعزيز الصفاء الذهني.
• الوعي تجاه مسارات التفكير.
• الوعي تجاه اللغة المستخدمة.
• إحاطة النفس بالأشخاص الداعمين.
• ممارسة التدوين بشكل منتظم؛ يعد التدوين من العلاجات الفعالة في التخلص من الطاقة السلبية والشعور بالشك.
• ممارسة الامتنان.
• اللجوء إلى المساعدة المهنية؛ حيث يعد العلاج السلوكي المعرفي أحد أبرز العلاجات المستخدمة للتخلص من الشك.
• إرضاء الذات.
• القيام بالنشاطات التي تعزز شعور الإنجاز.

 يتعامل الأفراد مع الشك بالعديد من الطرق التي من الممكن أن تكون سلبية أو إيجابية، على النحو:

• متلازمة الدجال: يتمثل بالشعور أن النجاح المنجز لا يمثل القدرات، وأن هذا الإنجاز هو نتاج الحظ السعيد أو التوقيت.
• الإنجاز المفرط: تتمثل في مواصلة الإنجاز في محاولة لمنع الخطأ، يرافقها شكوك حول ما إذا كان ذلك بفعل الإنجاز المفرط أو الذكاء.
• الإعاقة الذاتية: تتمثل في محاولة طمس الأخطاء من خلال تعاطي المخدرات وشرب الكحول، وغالبًا ما تزيد الشعور بالشك.

علامات الشك الذاتي

توجد العديد من العلامات التي تدل على الشك الذاتي والتي تتمثل فيما يلي:

• عدم تقدير الذات، وانعدام القيمة.
• عدم الشعور بالأمان سواء في العلاقات أو في أماكن العمل.
• الشعور بالقلق.
• محاولة إرضاء الآخرين.
• وجود ناقد داخلي شديد اللهجة.
• نقد الذات بشكل لاذع.
• تجنب التواصل.
• الخوف من المسرح أو لفت الانتباه.
• الانشغال طوال الوقت.
• التعلق غير الآمن.
• الحاجة إلى أشخاص آخرين للموافقة على الأمور بشكل دائم.